Tal vez has tenido esto suceda para usted: después de trabajar un poco más difícil que de costumbre, te encuentras pensando, "sólo quemó hasta muchas calorías: creo que voy a tener una hamburguesa con queso". Se llama "indemnización de calorías". A menudo después de hacer ejercicio, terminamos comer demasiado, convencido de que nos hemos quemado hasta mucho más calorías de las que tenemos en realidad. Pero comer demasiado: ajustar nuestros "calorías en": no es la única forma de que compensar a nosotros. A veces ajustamos nuestros "calorías fuera:" y después de un período de actividad, contrapesar simplemente convirtiéndose en mucho menos activos durante el resto del día.
Se ha sugerido que nosotros podríamos cada uno nacer con nuestra propia "activitystat": un mecanismo biológico que mantiene nuestro gasto energético diario bastante constante. La idea es que cualquier momento participar en una actividad bastante vigorosa, el termostato de actividad interna nos lleve a "constituyen para él", por aumentar nuestro nivel de inactividad.
Pero la noción de "activitystat" ha sido puesta en duda. Por un lado, si este Reglamento interno de nuestro gasto energético cableado, si persiste a lo largo de nuestras vidas. Pero que no parece ser el caso.
Los estudios han encontrado que niños jóvenes, así como gente de más de 60 años, tienden a compensar: equilibrar su ejercicio con inactividad, por lo que su gasto energético diario permanece bastante constante día a día. Pero en adultos jóvenes, que ejercicio no desencadena este mismo ajuste a la baja en la actividad para el resto del día: así quema más calorías de lo habitual.
Incluso si la activitystat existe, hay factores psicológicos en el trabajo que afectan a nuestro balance energético, también influir en no sólo cuánto ejercicio nos involucramos en, pero también si nos "hacer ajustes" (o no) por teniendo fácil el resto del día, o nosotros mismos premiar con comida.
Nos puede – y a menudo hacer: reemplazar los controles biológicos que regulan la ingesta de alimentos y tomar decisiones conscientes sobre cuánto (o poco) vamos a comer. Y del mismo modo, la cantidad de energía que gastar cada día también es algo que podemos controlar, demasiado. Nosotros podemos determinar para obtener una actividad física regular: y podemos encontrar herramientas (como registros de actividad, pedometers o aplicaciones para el teléfono) que nos ayudan a cumplan nuestros objetivos de actividad y mantener nuestro peso bajo control.
También ayuda a tener un buen manejo en sus "calorías en" así como sus "calorías fuera". Mayoría de las personas estima que se queman más calorías mediante el ejercicio de las que realmente hacer y subestimar las calorías que consumen por cualquier parte de 20-40% 2 - 3 veces. Mantener fichas de sus calorías le dirá a que un paseo por el Parque no justifica comiendo un cheeseburger….. o tomar una siesta.
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