Una de las quejas más comunes que escucho de mis clientes de pérdida de peso es que son "hambre todo el tiempo." A menudo cuando escucho esto, primero tengo que ayudarles a ordenar lo que realmente significa ser hambre. Verdadero hambre usualmente se siente por primera vez en el estómago, como gotas de azúcar en la sangre, el cuerpo libera hormonas que estimulan el estómago para contratar, y usted tiene dolores de hambre. Pero algunas personas confunden el hambre con las ganas de comer – que es realmente el apetito, no hambre. Para ayudarles a aprender la diferencia, les pido que deja una cantidad moderada de hambre en: realmente reconocer las señales del cuerpo que dice "hora de comer", y poner la horquilla hacia abajo cuando se sienten cómodos, no rellenos. También ayuda a incorporar más saludable, llenando de alimentos en el camino. Porque al final, no importa cómo definir – si se siente hambre, va a ser mucho más difícil cumplir con el programa. Este es mi lista de algunos de los más alimentos de relleno que se puede comer.
Peces : pez es una de las fuentes más concentradas de proteínas alrededor. Y que es fundamental, porque – en comparación con grasa o hidratos de carbono: la proteína es el claro ganador cuando se trata de satisfacer el hambre. Y, pues la mayoría de los peces es mucho más baja en grasa en comparación con carne o aves de corral, obtendrá más proteína por mordedura. Pescado a la parrilla o al horno es grande, pero si estás corto de tiempo, no pase por alto vieiras y camarones atún enlatados y salmón o filetes de pescado congelado.
Bayas: Alimentos ricos en fibra toman tiempo para digerir, lo que les da resistencia. Y mientras todos frutos todo proporcionan algunos fibra, bayas son algunas de las frutas de fibra más altas alrededor. Una taza de frambuesas tiene una friolera de 8 gramos de fibra: dos veces lo que se obtendría en una manzana: para sólo unos 65 calorías. Berries congelados siempre están disponibles y son convenientes complementos para batidos de proteínas: también puede descongelarles ligeramente y utilizar para top yogur o queso fresco para una comida de llenado o snack.
Brócoli- Verduras son altos en mi lista de cubrir los alimentos porque son llenos de fibra libre de calorías y agua, por lo que te llenan, no fuera. El brócoli es una de las verduras más altos de fibra-una taza de brócoli cocido picado tiene 6 gramos de fibra ofrece la aplicación contra el hambre. Y la carga de su plato con brócoli cocida sólo te costará alrededor de 50 calorías por taza.
Frijoles negros -frijoles proporcionan un uno-dos puñetazo contra el hambre: son altos en fibra y pack también una buena cantidad de proteína. Una media taza de frijoles negros a darles unos 8 gramos de proteínas junto con 8 gramos de fibra. Marina, pinto y frijoles ejecutar a un segundo muy cerca. Toss algunos frijoles en ensaladas, sopas o pastas para hacerlas más relleno y satisfacer.
Quinoa – puede obtener una buena cantidad de fibra de mayoría granos enteros – y se mantenga más agua que 'secos' alimentos de grano como galletas o pretzels, para que estén más de relleno. Quinoa destaca porque también tiene más proteína que la mayoría de granos – de 8 gramos por taza. Y, a diferencia de cebada y arroz que requieren mucho tiempo cocina veces, quinua está lista en unos 15 minutos. La prueba como acompañamiento o como base para una ensalada plato con verduras picadas y agregado de pollo a la parrilla.
Yogur de estilo griego desnatado : descremada mayoría de los productos láctea es buenas fuentes de proteínas, pero yogurt de estilo griego es un sobresaliente. Ya se ha concentrado, un cartón solo sirven de estilo griego desnatado yogurt puede empaquetar casi dos veces más proteínas como el estilo normal, tanto como 15 gramos. Tratar de postre: la proteína se le llenan y ayudar a frenar tarde articulados.
Sopa de verduras , sopa de verduras es bajo en calorías, y ya que contiene tanta agua, realmente se está llenando. Comenzando una comida con una taza o un tazón de sopa de caldo a menudo medios estará satisfecho con una pequeña porción de la comida principal. Una taza de sopa de verdura hace una gran merienda, demasiado..
No hay comentarios.